每周跑步多少次最好?健康的跑步方式需要注意

发布日期:2019-08-24

  对于跑步人群来说,每周跑步几次最合适呢?其实这个问题,很难回答,对有的人来说每天跑两次,每周训练14次,他都会觉得乐此不疲,并且也不会对身体造成很大的伤害马会开奖结果,有的人每周跑五天身体就会觉得受到了很多方面的影响,甚至有人跑步次数只要超过三天就能感受到跑步对身体的压力。

  我个人觉得对于没有什么运动基础,并且初次进行系统跑步,日常工作比较繁忙,身体的运动能力较差的人群来说,每周跑步2~3次即可。

  对于那些想依靠跑步来进行减肥,并且想要借跑步来改善自己的身体状况,年纪也不算大的人群来说,每周运动4~5次是比较合适的,虽说前期你可能会难以忍受,但后面你就会渐渐适应,只有这样的跑步才能有效帮助减肥,并且加强心肺功能!

  每周跑步6次以上,对于这类这类跑者来说一定是拥有着充足的时间的人群,毕竟这种运动量是很大的了,身体承受这么大的压力对于年轻的跑者来说,肯定是你难以忍受的,休息的时间太短了,这种训练方式仅仅只建议年轻的训练者以及经验丰富的跑者。

  第一点,尽量做到交叉训练,也就是拿出大概30%的跑步时间去进行一些力量训练或者是一些自己喜欢的其他有氧运动。

  这样的训练能够帮助打破身体对于运动本身的适应,也能对身体有着更好的运动效果,比如说在跑步以外的时间,你可以做一些深蹲,做一些引体向上,或者做一些游泳,攀岩等运动。

  第二点,一定要加强休息日的概念,对于经常跑步的人群,一定要在每周的训练清单里加上一天的休息时间。

  这样才能减少自己受伤的可能性,过高频次的训练计划,会对身体产生各种各样的影响。

  并且跑步是冲击力很大的剧烈运动,身体各部位在跑步时都会受到很强的冲击力,尤其对于那些体重偏重的人群来说。

  要想做到合理跑步,就一定要选择适合自己的频次,并且做到跑前热身,跑后拉伸,尽量每周给自己安排一次休息日。


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